La vitamine b - 1

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Les avantages de vitamines B BodySoul, Volume 2 Juin 2005, les bienfaits des vitamines B sont grands: - soulager le stress - traiter l'anxiété et la dépression - mémoire Aid - Soulager PMS - Réduire les risques maladies cardiaques Les 11 membres de ce qui est connu comme le complexe de la vitamine B sont des nutriments essentiels pour toutes les choses liées esprit: l'humeur, la mémoire, même les migraines peuvent bénéficier de l'hôtes. Dans les bonnes quantités, les hôtes peuvent apaiser l'anxiété, la dépression lever, la facilité PMS et booster votre énergie. Et les faire couldnt être plus facile. Les vitamines B sont une famille chimiquement apparentée de nutriments qui travaillent en équipe. Leur résultat de l'humeur stimuler et d'autres avantages pour la santé (voir tableau ci-dessous) à partir de complexes derrière les coulisses travaillent dans le corps. Certaines cellules vitamines B d'aider à brûler les graisses et le glucose en énergie. D'autres contribuent à faire de neurotransmetteurs comme la sérotonine. Et certains hôtes aider à la production et la réparation de l'ADN. Beaucoup d'entre nous n'obtenez assez hôtes selon l'USDA, les carences en acide folique, B12 et B6 sont particulièrement fréquents. Veiller à ce que votre alimentation contient beaucoup de B aliments riches - les légumes vert foncé, les protéines d'origine animale, et les grains entiers - est essentiel. Mais si votre niveau de stress est élevé ou votre humeur se sent décalé, ou si votre alimentation est faible en hôtes, youll bénéficier des montants plus élevés trouve dans les suppléments. Briser les hôtes Les plages de dosage indiquées dans le tableau ci-dessous sont couramment utilisés pour la prévention et le traitement des conditions spécifiques. Assurez-vous de consulter un médecin si vous êtes intéressé à prendre hôtes pour un usage médical. Thiamine (B1) Exigences augmentent avec les régimes riches en glucides et de sucres 10-100 mg riboflavine (B2) des doses plus élevées indiquées pour réduire migraines 10-400 mg Niacinamide (B3) aide à augmenter l'énergie nécessaire à la réparation de l'ADN sous forme de niacine peut provoquer des bouffées de chaleur 50- 100 mg de pyridoxine (B6) nécessaire pour les neurotransmetteurs, comme la sérotonine peut soulager PMS 10-50 mg acide pantothénique délais cicatrisation de la plaie des doses élevées de forme panethine peut réduire le taux de cholestérol 10-100 mg d'acide folique (B9) diminue le risque de maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral et des anomalies congénitales de prévention colon-cancer 400-800 Cyanocobalamin mcg (B12) peut améliorer la mémoire et inverser fogginess 20-1,000 mcg biotine doses élevées mentales, combinées avec du chrome, d'améliorer le contrôle de la glycémie 30-100 choline mcg nécessaire pour le cerveau normal et fonction de mémoire 50-200 mg Inositol utile pour la dépression et d'anxiété 50-200 mg Para-amino acide benzoïque (PABA) un des rares nutriments bénéfiques dans la sclérodermie, une maladie du tissu conjonctif 30-100 mg Trouver le meilleur complexe B pour obtenir la plupart des avantages de l'un des hôtes, vous avez besoin chacun d'eux, alors commencez avec un supplément de complexe B qui contient tous 11. avec le complexe B droite comme une fondation, vous pouvez ajouter de plus grandes quantités d'hôtes individuelles en fonction de vos problèmes de santé . Les hôtes sont mieux pris avec de la nourriture - ils peuvent causer des nausées lorsqu'ils sont pris sur un estomac vide - et au début de la journée. (Vitamine B6 augmente l'activité des neurotransmetteurs lorsqu'ils sont pris en fin de journée, il peut conduire à une augmentation de rêver, ce qui entraîne un sommeil des nuits agitées.) Il existe des différences frappantes dans dynamisations entre les différentes marques de suppléments de B-complexe. méthodes d'étiquetage varient, afin de lire les petits caractères pour savoir ce que vous êtes obtenir. Examinons d'abord les quantités de vitamines B1 et B2 les puissances des autres hôtes varient, mais theyre généralement en phase avec ces deux. Qu'est-ce que je me réfère à la forme de suppléments de faible puissance bâton près de la conservatrice de la valeur quotidienne, 1,5 mg pour B1 et 1,7 mg pour B2. suppléments modérée virilité ont 10-25 mg chacun de B1 et B2. suppléments de forte puissance, souvent appelé B-50, contiennent 40-50 mg de B1 et B2. des suppléments de très grande puissance, ou B-100, contiennent 100 mg de B1 et B2. Les preuves suggèrent que ces derniers sont excessifs pour la plupart des gens. Quelle dose si vous optez pour Cela dépend de votre régime alimentaire, les questions de santé, et le niveau de stress. Discutez avec votre professionnel de la santé et de voir quelle catégorie vous décrit le mieux: bonne santé, alimentation saine Si vous êtes moins de 30 ans, le bâton avec un supplément de faible puissance. Si vous êtes de prendre une multivitamine, vérifiez les petits caractères que vous pourriez recevoir des quantités suffisantes de Bs. Si vous êtes plus de 30, envisager de prendre un supplément modéré puissance. Votre capacité à traiter les éléments nutritifs, B12 en particulier, se détériore avec l'âge, et des quantités supplémentaires de plusieurs hôtes peuvent compenser de nombreuses conditions liées à l'âge. Stress élevé Si vous êtes toujours affaire avec beaucoup de pression au travail ou à la maison, essayez un supplément modéré activité B-complexe. L'anxiété chronique ou de dépression Essayez un supplément de haute puissance et envisager d'ajouter inositol supplémentaire. Certaines études ont révélé de très fortes doses de cette vitamine B utile pour la dépression et l'anxiété. Discutez avec votre santé praticien sur la meilleure dose d'inositol 3-4 grammes (beaucoup moins que la quantité utilisée dans l'étude) peut être suffisant si elle est prise avec un supplément de complexe B. Fait intéressant, une étude finlandaise a constaté que les personnes ayant des taux sanguins élevés de vitamine B12 répondent mieux aux antidépresseurs. PMS Beaucoup de femmes rapportent que les symptômes du SPM améliorent avec B6 supplémentaire essayer un supplément modéré puissance, et d'envisager l'ajout d'un supplément de 50 mg de vitamine B6. Végétarien ou végétalien Demandez à votre médecin de vérifier votre taux de vitamine B12. Des quantités appréciables de vitamine B12 se trouvent que dans les protéines animales, de sorte que vous pouvez avoir besoin d'un supplément modéré puissance, plus un supplément de 100-500 mcg de vitamine B12 par jour. Les gens qui mangent un régime végétalien - pas de viande ou de produits laitiers - sont à risque particulièrement élevé de carence. Régime riche en glucides Vous avez besoin de la vitamine B1 pour rendre les enzymes nécessaires pour brûler les glucides pour l'énergie. Mais riche en glucides et les régimes de sucre remplis utilisent rapidement ces enzymes. Si cela ressemble à la façon dont vous mangez, essayez un supplément de 50 mg de B1 par jour. Consommation de médicaments De nombreux médicaments over-the-counter et de prescription interfèrent avec l'absorption de certaines vitamines B. Ces médicaments comprennent tous les médicaments pour les brûlures d'estomac et la maladie de reflux (y compris over-the-counter antiacides), des antibiotiques oraux et les contraceptifs oraux. Diurétiques appauvrissent la vitamine B1, et le glucophage de drogues (pour abaisser la glycémie) épuise l'acide folique et B12 niveaux. la consommation d'alcool L'alcool fréquent épuise plusieurs hôtes, la vitamine B1 et B3 en particulier. Si vous en moyenne plus de deux verres par jour, essayez un supplément modéré ou à forte puissance. Contrôle de sécurité de la vitamine B2 devient urine jaune vif cela peut être inquiétant si vous n'êtes pas l'attendre, mais son pas du tout dangereux. En général, les hôtes solubles dans l'eau sont très sûrs, mais il y a quelques précautions. Des doses très élevées de niacine, utilisée sous une supervision des médecins pour améliorer le taux de cholestérol, peuvent provoquer des bouffées vasomotrices et des dommages au foie. En outre, l'utilisation prolongée de doses élevées de vitamine B6 peut provoquer des lésions nerveuses ne dépassent pas 200 mg par jour. - Le B et votre coeur Ne pas avoir assez de certaines vitamines B (acide folique, B6 et B12) peuvent conduire à des niveaux élevés de l'homocystéine en acides aminés, un facteur de risque pour de nombreuses maladies chroniques, y compris les maladies cardiaques. Homocystéine fait ses dégâts en attaquant parois des vaisseaux sanguins, les obligeant à se durcir. Kilmer McCully, MD maintenant avec l'Hôpital des anciens combattants en Nouvelle-Angleterre, a reconnu le lien entre l'homocystéine et les maladies cardiaques en 1968. Depuis lors, les scores des études ont montré que les niveaux élevés d'homocystéine augmentent le risque de crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, la dépression et la maladie d'Alzheimer . Un simple test sanguin est utilisé pour tester l'homocystéine. De nombreux experts recommandent que les personnes à risque élevé de maladie cardiaque, et toute personne de plus de 60, ont leurs niveaux sanguins vérifiés. Selon la McCully, moins de 8 micromoles par litre de sang est idéal. Comme les niveaux de fluage dans les deux chiffres, le risque augmente. Vert foncé, les légumes à feuilles contiennent beaucoup d'acide folique une salade quotidienne vous aidera à maintenir les niveaux normaux d'homocystéine. Cependant, beaucoup de gens portent une variation génétique qui réduit l'activité acide folique dans le corps de ceux qui mangent beaucoup de légumes verts et ont encore des niveaux élevés d'homocystéine peuvent avoir cette variation. Cette condition nécessite un supplément de 800 à 1 200 mcg d'acide folique par jour parce que d'autres vitamines B sont impliqués, il est préférable de prendre un supplément de complexe B. Manger vos vitamines La meilleure source de vitamines B est un régime alimentaire varié. Les protéines animales - les poissons, le poulet et les abats tels que le foie - sont d'excellentes sources de la plupart des vitamines B et pratiquement la seule source de vitamine B12. Feuilles vertes légumineuses et les légumes sont riches en acide folique, qui protéines animales ont tendance à avoir de faibles quantités de. Heres un échantillon d'aliments riches en B: Coho sauvage saumon - élevé dans: B3, acide pantothénique, B12 riz brun - riche en: B1, acide pantothénique, B6 épinards - élevé dans: B1, B3, haricots noirs acide pantothénique - élevé dans: B1, B3, acide folique de la farine de grains entiers - élevé dans: B1, B3, acide pantothénique, l'acide folique texte par Jack Challem Commentaires